trening 5 razy w tygodniu

[...] z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: [...]

[...] poza blokadą nic nie pomagało a trenować coś trzeba z popsutym łokciem siłka i mata raczej odpada więc pozostało bieganie:-)) Już z łokciem lepiej i wróciłem do normalnych treningów ale rehabilitacja (wstrzykiwanie krwi żylnej,jonofereza, naświetlanie i kriokomora) do najmilszych nie należą więc podchodzę bardzo ostrożnie do treningów. [...]

[...] kupię już tego produktu. Thyrotherm (od dnia 25 do 52) Sposób suplementacji: 4 capsy dziennie, 2 capsy po przebudzeniu reszta w ciągu dnia w odstępach około 4 godziny, w dni treningowe odstęp minimum 2 godziny od porcji cell pumpa (czasem ulegało to zmianie) Ostatnie 4 dni brałem po 5 capsów. Gdybym się jeszcze kiedyś zdecydował na ECA, to biorę [...]

[...] gdzie robisz 9 razy a drugą serią,z 4 powtorzeniami to 2 minuty,tak? u mnie poprawa ilosci powtórzeń w "dalszych seriach" następuje najlepiej chyba gdy stosuje trening 3 razy w tygodniu 5 serii po max,z czego ostatniue 2-3 serie robię z dobitką. O co chodzi z tą dobitką,nie jest to pompowanie na maxa do upadku,tylko przykladowo w [...]

[...] okresu jaki upłynął od założenia tego posta. W trakcie tego okresu WSZYSTKIE pierwotne założenia opisane na stronie nr. 1 uległy korekcie. Wypróbowałem sporo różnych metod treningu siłowego i aerobowego, diet, supli. Mogę powiedzieć że w zasadzie jakieś tam efekty miałem cały czas, niemniej jednak niektóre sposoby dawały efekty lepsze, inne [...]

[...] 9/10 za cenę, mogłaby byc niższa :-) OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie tkne geranium po niecałej 2 tygodniowej przygodzie z Tested B. Mi ten suplement bardzo podpasował, [...]

Witam, dzisiaj relacje z treningu pleców i bicepsów :) Oto jak przebiegał trening: Ćwiczenie nr 1: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody/klatki piersiowej: 10, 8, 8, 4powt. Ćwiczenie nr 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 90kg x 4powt. Ćwiczenie nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x [...]

czy to prawda ze lepszy jest trening 3 razy w tygodniu i daje wieksze efekty niz trening 5 raz w tygodniu?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

[...] życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a Crossfit traktuję tylko jako dodatek i dobrą zabawę :-) [...]

[...] pol godziny rowerek ale moja waga niestety stoi w miejscu...dlatego mam pytanie do Was..moze robie cos nie tak....jesli moglabym prosic..napiszcie mi jak musze ulozyc sobie trening zebym w koncu zaczela widziec jakies rezultaty...bo tak trening ktory nie przynosi zadnej satysfakcji i efektow jest monotonny i zniecheca... czekam na odpowiedz i [...]

witam wszystkich, Czy zakladajac ze biegam 5 razy w tygodniu trening w grupie I (do tej pory cwiczylem regularnie mniej niz pol roku wiec chyba ta bedzie najlepsza) pozwoli mi osiagnac ROWNIEZ jakies przyrosty na masie? Jesli tak to od jakiego zestawu cwiczen powinienem zaczac? Longrunner Keep on Running!

[...] firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 [...]

Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]

[...] w moim skromnym profilku, ktorydzis musze zaktualizowac fkoncu... Aha, Grunge --> jesli chcesz to mozesz sie ostro wziasc do roboty (czytaj: ulozyc sobie dobry plan na trening 4 razy w tygodniu i trzymac sie go przez miecha/dwa) i kupic sobie jakies dobre bialko do tego, oraz witaminki. Witaminki dla energii i witalnosci (zabrzmialo jak w [...]

c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

[...] wazylem 66 kg . Cwiczylem tylko na silce w szkole na w-f ie . 50 x 3 to jest przecietna . Nie jest zle. Jak chcesz cos osiagnac to cwicz np 3 razy w tyg. Najpierw 3 miesiace treningow ATC (link na gorze dzialu trening). Potem dopiero mozesz sie wziac za normalny trening. Rowniez gora 3 razy w tyg. Poczttaj dzial odrzywianie i przestrzegaj diety. [...]

Domator: Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni [...]

[...] i pójde do trójboju to wtedy może wezme... teraz twierdze, że nie, ale kto wie co się stanie za pare lat ?!. Co do aerobów to po co jeść coś przed nimi (jak robisz je tuż po treningu siłowy - potem coś zapodaj - jak skończysz - takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego [...]

[...] 60 km. Mój aktualny wynik na 400 metrów wynosi 1.06, a chciałbym zbliżyć się do minuty może nawet poniżej. Jeżeli do czegoś się przyda to mój czas na 100 m wynosi 11,64 bez treningów. Dodam, że mam 14 lat, ważę ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. Od kilku lat uprawiam jogging. Biegam po 7-8 km 5 razy w tygodniu. Potrzebowałbym planu treningu na ok [...]